中医理论认为“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季是“养藏”的重要时节，是一年四季中最适合“养阴”的时候。特别是对于老年朋友，冬季的气候变化可能加重慢性疾病（如高血压、心血管疾病、呼吸系统疾病等）的症状，因此在冬至之后，依据中医的养生观念进行调理显得尤为重要，中医药调理能够帮助老年人缓解病症，改善免疫力。以下是一些中医角度的冬季养生建议，帮助老年人做好冬季慢性病的预防与管理。

 一、冬季养阴，重视保暖 

冬季寒冷，阳气收敛，容易伤害体内的阳气。老年人在寒冷天气中更需要加强保暖，特别是肾脏、腰部、关节和四肢等部位，因为肾主藏，气血藏于肾，关乎整体健康。

1.保暖肾阳：穿戴温暖，避免寒气侵入。尤其要注意腹部、腰部的保暖，避免因寒冷导致肾阳受损，进而影响身体机能。此外，还可以通过火龙罐增强人体阳气，达到温阳益气、祛风散寒、健脾益肾、调节脏腑，扶助人体阳气，提高人体抗病能力的作用。

2.足部保暖：冬季寒气容易通过脚部侵入，老年人应保持足部温暖，睡前可用温水或者配合中药足浴包泡脚，促进血液循环。

 二、饮食调理：温补养阴，均衡易消化 

冬季中医推崇“温补”的饮食原则。冬季宜多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等，帮助身体抵御寒气。多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，增强免疫力。同时，要注意饮食清淡易消化，避免过多食用油腻、生冷食物，减轻肠胃负担；每天保证充足饮水，可适量饮用温水、姜枣茶等，补充冬季干燥流失的水分，预防血液黏稠。此外，老年人消化功能较弱，三餐应定时定量，切忌暴饮暴食，做到少食多餐、营养均衡。

 三、起居运动：早睡晚起，适度运动 

中医讲究“顺时养生”，冬季应当顺应自然界的寒冷与阴气，早睡晚起，避免过度劳累。冬季白天短夜长，适当延长睡眠时间，保持足够的休息，可以帮助恢复体力与增强免疫力。同时适度运动能增强体质、抵御严寒，但冬季锻炼需量力而行、讲究时机。选择太极拳、散步、室内保健操等舒缓的运动项目，避免高强度剧烈运动。运动前要做好热身准备，避免突然运动导致肌肉拉伤；运动时若感到心慌、气短、头晕等不适，应立即停止休息。天气恶劣时可改为室内锻炼，保持规律的运动节奏，既能促进血液循环，又能提升身体的抗寒能力。

 四、情绪调节：保持愉悦心情，舒解压力 

中医认为，情志与健康密切相关，情绪不畅、压力过大容易影响气血，导致身体免疫力下降，进而增加疾病的风险。冬季阳光少，容易让人情绪低落，特别是老年人，容易感到孤独、抑郁。老年人应保持积极乐观的心态，多与家人、朋友沟通交流，避免因孤独、抑郁影响身心健康。可以培养看书、养花、听戏曲等兴趣爱好，丰富精神生活；天气晴好时，多到户外晒太阳，阳光中的紫外线能促进维生素D合成，预防骨质疏松，也能让人心情舒畅。同时，家人要多陪伴老人，关注他们的情绪变化，给予情感关怀，让老人在寒冬中感受到亲情的温暖。

【科室简介】

老年病科集临床医疗、教学、预防、保健和康复为一体的机构，并设立老年病专科慢病管理门诊，是阳春市最早成立的老年病科。学科开放床位30张，拥有肺功能检查仪、支气管镜、无创呼吸机、膈肌起搏器、震动排痰仪、肢体功能锻炼机、心电图机、心电监护仪、指氧监测仪、微量血糖测定仪、高流量呼吸湿化治疗仪等一批先进仪器，科室团队可为老年朋友提供“体检-门诊-住院-康复-健康咨询”一站式服务。队伍中有副主任医师4人，主治医师2人，住院医师1人，主管护师6人，护师2人，护士3人，教学范围涵盖大专、本科等多个层次。拥有一群专业的护理团队。建立了阳江市首批专业的呼吸康复治疗团队及老年病慢性管理门诊。擅长老年呼级内科、心血管内科、神经内科、消化内科、糠尿病科、血液专科等疾病的诊治，近5年来共获得阳江市科研课题4项，发表国家级、省级论文20余篇。