春暖花开，气温逐渐回升，但早晚温差依然较大。对于老年朋友来说，春季是养生的黄金期，也是疾病的高发期。医院老年病科主任特别提醒，春季护老，除了“春捂”防寒，做好以下三件事才是关键！

一、慎“捂”：动态调整，不闷不冻

“春捂”是为了顺应阳气生发，但不能盲目捂。

核心原则：“下厚上薄”。重点护住腿脚和腰部，上半身可适当减衣，避免因闷热导致出汗、毛孔张开，反而容易受寒邪侵袭。

实操建议：如果气温回升稳定在15℃以上，且持续一周以上，就可以逐渐减少衣物了。切记不要一次性脱得太快，建议“早晚加、中午减”。

二、调“动”：动静结合，避免劳损

春日融融，适合适度活动，但老年朋友由于机能衰退，切忌剧烈运动。

推荐运动：散步、太极拳、八段锦。每天30分钟左右，微微出汗即可。

特别提醒：如果有腰椎间盘突出、膝关节退变等病史，要避免长时间行走、爬楼梯或提重物。运动前务必热身，运动中若感到不适（如腰背酸痛、心慌气短），请立即停止休息。

三、调“食”：温补阳气，清淡易消化

春季饮食讲究“省酸增甘，以养脾气”。

宜吃：多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼虾、豆制品、新鲜蔬果。也可以适当吃些辛甘发散的食物，如韭菜、香椿、春笋，帮助阳气升发。

忌吃：少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，以免损伤脾胃功能，引发腹泻或加重心血管负担。

老年病科小贴士：

如果家中老人有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病史，春季更要坚持规律服药，定时监测血压、血糖变化。如有身体不适，请及时前往老年病科就诊，切勿自行调整用药。