腰围渐宽终不悔，只为美食常相随？当体重秤上的数字悄然攀升，你的身体正在发出求救信号。

随着经济的发展和人民生活水平的提高,肥胖症的发病率也呈现不断上升的趋势,且日益受到人们的重视。肥胖不仅影响体形、美观,更增加了心脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、不孕症及肿瘤等疾病的发病率,严重影响人类身心健康，降低机体抵抗力，增加病死率。

你真的胖吗？科学定义超重与肥胖

许多人分不清超重和肥胖的区别，其实两者是程度不同的脂肪过多状态：

1. BMI标准：

体重指数（BMI）是国际通用筛查工具：体重（kg）÷身高（m²）

18.5～23.9：正常范围

24.0～27.9：超重

≥28：肥胖

2. 腰围测量：

腹型肥胖需单独评估：

男性腰围≥90cm

女性腰围≥85cm

即使BMI正常但腰围超标，内脏脂肪超标与糖尿病、心血管疾病风险直接相关。

3. 体脂率检测：

男性体脂率＞25%、女性＞30%可判定肥胖。这项指标尤其适用于健身人群和老年人。

六大致胖习惯，悄悄点燃肥胖导火索

在就诊的患者中，绝大多数体重问题都源于以下不良生活习惯：

1. 饮食结构失衡

油炸食品、烧烤、麻辣火锅、快餐等高脂肪高热量食物，加上含糖饮料和零食，使过剩脂肪在肝脏聚集。很多人不知道的是，过度节食减肥同样危险——蛋白质摄入不足会阻碍脂肪代谢，反而导致脂肪堆积。

2. 久坐不动

缺乏运动使能量消耗减少，脂肪代谢变慢，过量脂肪堆积在肝脏。现代办公模式让越来越多人成为“椅子囚徒”。

3. 睡眠不足

睡眠不足是体重控制困难的灾难之一。当身体缺乏休息时，调节食欲的激素失衡，导致饥饿感增强。

4. 情绪性进食

长期精神紧张会减缓脂肪代谢效率。在压力状态下，人体会本能地渴望高糖高脂食物寻求安慰，形成恶性循环。

5. 暴饮暴食

许多患者反映“不饿却停不下嘴”，这通常与进食时注意力分散有关。一边看电视一边吃饭，会使进食变成无意识行为，导致过量摄入。

6. 不当饮食时机

夜间进食是肥胖的重要推手。研究显示，严格控制晚餐热量，戒掉夜宵对改善脂肪肝有显著效果。

肥胖：多种疾病的“定时炸弹”

当体内脂肪过度堆积，就埋下了健康隐患的导火索：

1. 癌症风险激增

最新研究令人警醒：45岁前患上脂肪肝的人，未来整体患癌风险增加52%！其中消化系统癌症风险翻倍，肝癌风险飙升166%，肺癌风险增加114%。

2. 心脑血管危机

肥胖会显著增加患高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险1。它是公认的冠心病危险因素，可诱发心绞痛甚至心肌梗死。

3. 肝脏病变进程

肝脏病变的进程清晰而残酷：单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化/肝硬化→肝癌3。一旦出现炎症和纤维化，肝硬化、肝癌风险显著增大。

4. 胆石症风险

高油脂饮食与肥胖共同作用下，胆囊结石发病率显著升高，这颗“定时炸弹”可能引发急性胆囊炎、胆管炎、胆源性胰腺炎等严重并发症。

5. 猝死隐患

过度肥胖加重心脏负担，加上疲劳、精神压力等因素，可能引发恶性心律失常、急性心衰等导致猝死。

科学减重方法，轻松管理体重

根据临床经验，总结出最有效的体重管理方案：

1. 科学减重节奏

超重者应在6个月内减重5%-10%。证据表明，减重5%就能明显改善肝病炎症指标；减重10%可使肝纤维化显著减轻。

2. 规律三餐，避免过度饥饿

遵循“211餐盘法”：每餐2拳蔬菜、1拳优质蛋白、1拳低GI主食（如糙米）。晚餐可适当减少主食，增加绿叶菜和豆制品。

3. 运动处方

每周至少运动5次，每次30分钟以上，达到微微出汗、呼吸加快但舒畅的状态。已患脂肪肝的人，建议每天运动60分钟以上。

4.中医特色减肥疗法：绿色安全的减重选择

我院体重管理门诊开展的中医特色减肥技术，以穴位埋线为主，结合拔罐、耳穴压豆和中药口服，形成多靶点、全方位的减肥体系：

· 穴位埋线——长效针灸

将可吸收蛋白线精准植入特定穴位，形成“长效针灸”效应，持续刺激穴位15天，抑制食欲、加速代谢。

疗程：4-6次为一个疗程，14天治疗一次（避开月经期、孕期）

· 耳穴压豆——调控饥饿中枢

在耳部神门、饥点、内分泌等穴位粘贴药丸，通过持续刺激调节内分泌、抑制食欲。饭前按压效果更佳。

·拔罐疗法——祛除痰湿

沿着膀胱经、脾经走罐，有效疏通经络、祛除湿气，特别适合“喝水都胖”的痰湿体质。

·针灸疗法——疏通经络，调节代谢

通过针刺刺激特定穴位（如中脘、天枢、足三里等），调节脾胃功能，促进水湿运化，加速脂肪分解。

5. 生活小妙招

·按揉法

平时可对特定穴位进行按揉, 如足三里、三阴交、天枢、中脘、支沟、丰隆、膻中等。每次选取其中3个~5个穴位, 每个穴位按揉3分钟~5分钟, 力量轻重适度, 不要损伤皮肤。

·拍打法

可对胆经进行拍打, 有助于运行经脉气血, 同时促进脂肪细胞分解。

具体操作是用虚掌有节奏地拍打至局部潮红, 感觉到拍打处由内而外地发热, 力量由轻到重, 循序渐进, 面积越大越好。拍的时候感觉向身体深处, 有透达的感觉, 而不是流于表面拍出声响。

·揉腹法

年轻人逆时针方向揉200下;中老年人顺时针、逆时针方向各揉100下。注意揉的时候要稍微用力, 让腹部有起伏。

体重管理是一场需要耐心与毅力的持久战。科学减重不仅是减轻体重，更是重塑健康的生活方式。每减轻5%的体重，你的肝脏就会感谢你一次；每减少一寸腰围，你的心脏就减轻一分负担。

中医减肥不是魔法，而是通过调节身体内在平衡，让你在健康状态下自然瘦下来。当看到许多患者经过系统治疗后，不仅成功减重，连多年的脂肪肝、血糖问题都得到改善，这让我们更加确信——健康的体重才是最好的“医生”。

阳春市中医院现已开设体重管理门诊，专业医师团队为您制定个性化减重方案，让您远离肥胖威胁，拥抱健康人生。

「体重管理门诊」

地址

阳春市中医院门诊楼2楼体检中心内

联系方式

杨主任18819893769

上班时间

上午8:00-11:30

下午：14:30-17:30