一、保持白牙

发黄的牙齿透露的是不健康的生活方式，除了美观的考虑之外，通常牙色偏黄、黑的人，通常口腔卫生不好，容易发生牙龈炎和牙周炎。

医生说：“牙齿的着色分为外源性、内源性和增龄性三种类型。其中外源性着色可以通俗地理解成为平时吃喝出来的黄牙。它是指牙齿表面有外来色素沉积覆盖，表现为牙齿表面特别是牙齿邻接面和靠近牙龈缘的部位有棕色至黑色色素附着。”
A聪明吃
吃过或喝过酸味的东西后，尽量避免色素食物。因为酸会造成牙齿表面的珐琅质轻微腐蚀，让着色变得更为容易。
B正确护
无论刚刚吃下去的食物——比如桑椹或是咖喱，让你的牙齿颜色变得有多么可怕，只要立刻进行清洁就不会有多大麻烦。日常生活中可能有的朋友会选择用醋来美白牙齿这种方法，而实际上用白醋会腐蚀我们的牙齿，这种方法并不靠谱。牙齿健康的白应该是白中微透黄，那种白到闪耀钻石光芒的牙齿只是广告效果，仅供参考。

二、拒绝磨损

瓜子嗑多了变成有缺口的“瓜子牙”；糖吃多了形成龋齿，虽然牙医可以帮助你把它修补整齐，但面对满桌美食，哪里比得上原装的一口钢牙铁齿来得令人放心?

医生说：“磨牙零食对牙齿的损害主要是由机械摩擦造成的牙齿磨损，牙齿上的缺损表现为牙齿正常解剖结构丧失。预防的唯一办法是减少进食坚硬粗糙的食物” 。除了吃硬物，夜晚磨牙同样是造成牙齿磨损的重要原因，如果不能自行缓解，建议及时寻求医生的帮助。
A.聪明吃
每天吃一小把坚果是营养师的建议，不要只记得“每天吃”，来，请跟我们读三遍“一小把”这个限定词。很多坚果都有不带壳的类型，请为牙齿考虑选择它们。
B.正确护
虽然这类磨牙零食对牙齿造成的损害主要来自机械摩擦，但因为口味需要，瓜子外壳会附有糖、盐成分，这些同样会侵蚀牙釉质，所以要及时漱口或刷牙。不要碳酸饮料配坚果，这相当于主动把城门打开，然后把敌人请进来。
三、控制糖分 

龋齿影响的，不仅仅是外在的形象，更让享受美食的感受大打折扣。而由它引起的后续大麻烦，才是更要命的。

医生说：“因为我们平时说的甜食基本上都是含有蔗糖的，所以，说甜食是导致牙齿龋坏的因素是正确的。更准确的说法是，蔗糖是致龋的重要因素之一。”
A聪明吃
小心那些隐藏的甜!有些食物虽然味道不怎么甜，但所含的蔗糖量可是一点也不少。常见的隐性甜食是膨化食品、速溶糊和蜜饯。记住5%红线。世卫组织(WHO)提出，每日糖的供能比应低于5%，也就是说，普通人每天需要的2000大卡能量中，只有5%应该由糖提供，换算成克数，大约是25克。

B正确护
假设我们吃了很多的含糖的食物，我们就需要及时去漱口，清洁我们的口腔。用大量的清水漱口是提倡的办法。喜欢吃纤维质比较丰富的果蔬是个好习惯，纤维与牙齿的充分摩擦有利于带走口腔里残留的糖，不知不觉间温柔地刷了一次牙。

四、把握温度

医生说：“一般来说，口腔黏膜能够耐受的温度牙齿都能耐受，进食这个温度范围的食物和饮料对牙齿造成的影响较小。”

A聪明吃
不要大口地吃冰淇淋，优雅且有益健康的吃法是使用小勺，待冰淇淋在空气中微微融化后再放入口中，这样它的风味也会更佳。冷热交替进食对牙齿的伤害绝不仅仅是乘以2，尽量不要让这两件事同时发生。
B正确护
喝温水是被推荐的缓解牙齿不适的方式，大量的清水会让口腔恢复正常，也会冲掉那些持续刺激的残渣。

五、碳酸饮料

如果让牙医来安排超市的饮料架，那你可能会找不到很多平时爱喝的品种，特别是碳酸饮料的缺席。一方面，碳酸会溶解牙齿硬组织造成牙齿酸蚀症。另一方面，饮料中糖的含量较高，高糖饮食是导致龋齿(俗称虫牙)的高危因素。

特别要避免为了得到爽快的感觉还特意把饮料含在口中漱一漱再咽下去。减少饮料在口腔中停留的时间，改用吸管饮用。喝完这类饮料后马上用清水漱口。

巴氏刷牙法

最后提醒大家：“除了日常刷牙，定期洁牙是控制牙龈炎、牙周炎非常好的办法，建议半年至一年一次哦！”

看完上文的介绍，相信大家对保护美化牙齿的方法有了新的了解，坚持好习惯，会有意想不到的效果哦！