3.21国际睡眠日 | 别让“数羊”成为常态，针灸推拿科为您开启“助眠模式”！-阳春市中医院

3.21国际睡眠日 | 别让“数羊”成为常态，针灸推拿科为您开启“助眠模式”！

文章来源：作者：发布时间：2026年03月18日点击数：13 次字号：小大

夜深人静，您是否也在经历这样的煎熬？躺下1小时，脑子还在“开派对”；半夜总是醒，醒来再也睡不着；睡足8小时，早上起来却像没睡一样头昏脑涨......

据相关数据显示，我国超64%的人存在睡眠质量问题，睡眠障碍人群已达3亿。长期失眠不仅是诱发头痛、眩晕、心悸的“导火索”，更会悄悄偷走我们的记忆力和免疫力。

别担心！第二十六个世界睡眠日来临之际，我院针灸科、推拿科带您认识五种传承千年、绿色安全的纯中医外治法。它们不依赖药物，却能从根本上帮助您找回丢失的好睡眠。

在中医看来，失眠不是单一的“睡不着”，而是身体机能失衡的信号。它不只是枕头的问题，而是心、肝、脾、肾等脏腑功能失调所致。其核心病机是阳不入阴。白天阳气在外工作，让人精神饱满，晚上阳气要回到身体内部阴分休养，人才能入睡。如果因为各种原因，比如气血不足、肝火太旺、脾胃不和，阳气回不去了，人就会失眠。因此治疗不是简单的“安眠”，而是通过刺激穴位，疏通经络，让身体的阴阳重新“握手言和”。

我院针灸科、推拿科集齐针刺、艾灸、头面部刮痧、耳穴、推拿五大助眠法宝，从不同角度帮助阳气顺利回家，让您重获安稳睡眠。

法宝一：针刺

疏通经络，调和阴阳

针刺是通过将毫针精准刺入人体特定穴位，运用提插捻转等手法，激发经络气血，调整脏腑功能。

它如何改善失眠？第一，安神定志。头部有四神聪、百会、神庭等安神要穴。针刺这些穴位，能直接镇静大脑皮层，让亢奋的神经平静下来。第二，辨证调脏腑。心火旺，取神门、内关清心火；肝火旺，取太冲、行间泻肝火；脾胃不和，取足三里、中脘健脾胃......针刺就像一位精准的调节师，针对不同原因，选择不同穴位，让失衡的脏腑恢复平衡。

法宝二：艾灸

温通气血，补阳助眠

艾灸是利用艾草燃烧产生的温热之力，熏烤人体穴位或特定部位，通过温热刺激透达肌肤深层，温通经络、散寒补阳。

它如何改善失眠？第一，针对虚寒型失眠。如果您是畏寒怕冷、手脚冰凉、容易疲倦的阳虚体质，阳气本身就虚弱，无力回归阴分。艾灸的温热之力就像给身体充电，补充阳气，让阳气有足够的力量回家。第二，引火归元。对于心肾不交、上热下寒的失眠患者，艾灸足底的涌泉穴，能把上浮的虚火引下来，让水火交融，睡眠自然安稳。第三，常用穴位有百会升阳、神阙温阳、涌泉引火下行、足三里补气血。

法宝三：耳穴压豆

耳朵上的助眠开关

耳穴压豆是将王不留行籽贴在耳朵的特定穴位上，患者每天自行按压，通过持续刺激耳部反射区来调节全身脏腑功能。

它如何改善失眠？第一，耳朵是人体的缩影。中医认为，耳朵像一个倒置的胎儿，全身脏腑在耳朵上都有对应的反射区。刺激耳穴，就等于在调节对应的脏腑。第二，助眠黄金三角。神门，镇静止痛，是安神第一要穴。心，心主神明，心神安定才能入睡。皮质下，调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡。根据证型配穴，肝火旺加肝，脾胃不和加脾胃。第三，方便持久。贴上后可以保留二到三天，随时按压，把治疗延伸到日常生活中。睡前按压几分钟，能快速平静下来。

法宝四：头面部刮痧

疏通头部，清利头目

头面部刮痧是用特制的刮痧板，在头部和面部的经络循行区域进行有规律的刮拭，以疏通气血、改善循环。

它如何改善失眠？第一，诸阳之会大扫除。中医认为头为诸阳之会，所有阳经都汇聚于头部。长期失眠、压力大，会导致头部经络堵塞、气血瘀滞，出现头胀、头痛、思维混乱。刮痧就像给头部做一次大扫除，疏通经络，让阳气顺利下行。第二，重点区域。头部五条线，从前往后刮拭头部正中及两侧，也就是督脉、膀胱经、胆经，能缓解紧张、头痛。安眠穴区域，在耳后凹陷处重点刮拭，这里是治疗失眠的经验要穴。

法宝五：推拿手法

以手代药，放松身心

推拿是通过手法作用于人体体表特定部位，如按、摩、揉、推、拿等，以调节机体生理病理状态，达到治疗目的。

它如何解决失眠？第一，头部推松开天门。从眉心推向前发际，再从眉头推向后脑，这是一套传统的安神手法。它能放松紧张的头部肌肉，改善脑部供血，让人从紧绷状态切换到放松状态。第二，背部膀胱经推拿。后背的膀胱经是人体最大的排毒通道，也是脏腑的后花园。通过按揉、滚法刺激背俞穴，如心俞、肝俞、脾俞等，能有效调节相应脏腑功能。