老年人总失眠？中医调理有妙招

很多老年人正在睡眠问题所困扰，严重影响其身心健康和生活质量。长期失眠可能引起认知功能、记忆力减退，行为力下降，注意力不集中、精神恍惚、脱发、情绪不稳定，甚至会增加高血压、冠心病等疾病的风险。因此，重视并及时治疗失眠问题至关重要。

一、为什么会失眠？

中医认为，老年人失眠多与脏腑功能衰退相关。心血不足，心神失养，老年人易出现失眠、多梦、心慌等症状。年老后肾精亏虚，不能上济于心，导致心肾不交，表现为入睡困难、潮热盗汗、腰膝酸软。脾胃虚弱，气血生化无源，也会影响心神，引发睡眠问题。

不良生活习惯也会加重老年失眠，老年人晚餐过饱或进食不易消化的食物，会导致脾胃运化失常，出现“胃不和则卧不安”，表现为睡眠中翻来覆去、易醒。

另外，情绪波动对老年人睡眠影响也很大，焦虑、抑郁等不良情绪易使肝郁气滞，郁而化火，扰乱心神，导致失眠。

二、中医调理失眠的方法有哪些？

1、针灸

针灸可以疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪，使老年失眠患者阴平阳秘、气血调和，有助于提高睡眠质量。常用的穴位有百会、安眠、内关、神门、风池、足三里等。

2、失眠沐足方足浴

足浴主要借助热力、药物的弥散作用，经足部皮肤渗透入毛细血管中，并通过温热效应刺激足底穴位和反射区，促进血液循环，帮助入眠。

睡前可以用失眠沐足方（医院协定处方）泡脚，每次20分钟，微微出汗为度。

3、穴位按摩助眠

睡前每穴轻柔按压/揉搓3-5分钟。

神门穴：养心安神，缓解心烦失眠。

内关穴：宁心安神，宽胸理气。

涌泉穴（脚底凹陷处）：滋肾水，降心火，交通心肾。

4、耳穴压豆+耳部刮痧

耳穴压豆是用药籽、药丸或磁珠等贴压在耳穴表面，胶布固定，定期按压达到治病目的的一种外治法。对于老年失眠，主要选取心、神门、交感、皮质下、枕等穴位，贴好后自行按压，以局部发热发红为度，每次按压时间以1分钟为宜，每日按压3～5次。

耳部刮痧疗法通过在耳部的神门、心、肝、脾、肾等穴位进行刮痧，可以调节这些脏腑的功能。刮痧过程中，通过刮痧板对耳部穴位的刺激，可以促进局部血液循环，释放紧张和压力，从而达到放松身心、改善睡眠的效果。

5、杵针

杵针，是以一种特制的工具，通过一定的手法，刺激人体体表腧穴，作用于经络、脏腑以调和阴阳，扶正祛邪，疏通经络，行气活血，从而达到治疗目的。

6、药膳

（1）猪心枣仁汤

【材料】猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克。

【做法】把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。

【功效】补血养心、益肝宁神。适合于心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦等症。

（2）百合莲子银耳汤

【材料】干百合20克，莲子10克，银耳1朵，枸杞10克，冰糖少许。

【做法】将上述材料加水煮30—40分钟，睡前2小时食用。

【功效】养阴安神，适用于睡眠梦多、口干、潮热者。

（3）党参龙眼肉粥

【材料】党参10克，龙眼肉10克，山药10克，大枣5枚，大米50克。

【做法】先将党参煮30分钟，去渣后加入其他材料煮粥，晚餐食用。

【功效】补益心脾，适合于疲劳乏力、入睡困难者。

（4）百合炒芹菜

【材料】芹菜200克，鲜百合200克，葱末、姜末、食盐、黄酒、植物油各适量。

【做法】将芹菜摘去根和老叶，洗净，切成段，备用；百合剥成片状，洗净。炒锅置火上，放油烧热，下葱、姜末炝锅，随即倒入百合和芹菜以及调料，翻炒至熟，出锅装盘即成。

【功效】清热平肝，宁心安神。适合于失眠伴有急躁易怒、口苦、目赤耳鸣、头晕头胀者。

三、日常调摄

1.劳逸适度

白天可进行适度的身体锻炼，如太极拳、八段锦等中医传统健身功法，提高睡眠质量。

2.起居有常

固定入睡时间：晚上11时（子时）务必进入睡眠状态，此时阴气最盛，阳气初生，最利于养阴潜阳。

午睡有度：如有午睡习惯，建议在中午12点至1点间，时长不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

卧室环境：保持安静、黑暗（可使用遮光窗帘）。枕头、被褥舒适。

【科室简介】

阳春市中医院老年病科作为阳春市内最早成立的老年病专科医疗机构，是集临床医疗、教学、预防、保健与康复为一体的综合性科室。科室开放床位30张，配备肺功能检查仪、支气管镜、无创呼吸机、高流量呼吸湿化治疗仪、震动排痰仪、上下肢主被动康复训练器等先进诊疗设备，同时设有老年病专科慢病管理门诊，可为老年患者提供从体检、门诊诊疗、住院治疗、康复护理到健康咨询的一站式全流程综合性诊疗。科室现有副主任医师5人、主治医师1人、住院医师1人，护理团队包含主管护师8人、护师1人、护士2人，并承担本科及硕士等多层次教学任务。团队始终秉持“仁心护老，悦享夕阳”的服务宗旨，以中医整体观为指导，为老年患者提供全周期、个性化、有温度的优质医疗服务。