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【健康科普】守护每一步,关爱膝关节——行动起来,为健康加分

文章来源: 作者: 发布时间:2025年06月06日 点击数:444 字号:

在人生的长河中,我们的膝关节默默承载着身体的重量,陪伴我们走过千山万水。然而,随着岁月的流逝和生活节奏的加快,膝关节问题日益成为影响生活质量的重要因素。为了您和家人的幸福与健康,让我们共同关注并行动起来,保护我们宝贵的膝关节。

膝关节作为人体最大且最复杂的承重关节,其受力状态随动作变化而显著改变。单腿站立时膝关节承受的压力约为体重的2倍,平地行走时膝关节压力约为体重的3-4倍,上楼梯时,膝关节压力达到体重的3-4倍,下楼梯时压力更高(约4-5倍),因需控制身体下降速度,膝关节屈曲角度增大导致软骨和韧带承受更大剪切力。深蹲时屈膝角度越大(如超过 90°),髌股关节压力显著增加,可达体重的 7-8倍;若动作不规范(如膝内扣或重心前移),胫股关节和半月板可能承受异常剪切力,增加软骨磨损风险。跳跃落地时瞬时冲击力可达体重的5-6倍,半月板和交叉韧带需缓冲冲击,若落地不稳易引发韧带撕裂或半月板损伤。跑步时膝关节承受的周期性冲击力约为体重的4-5倍,髌骨与股骨滑车反复摩擦可能诱发髌骨软化症。长期屈膝 90° 以上会导致髌股关节压力持续增高,加速软骨退化。

为此我们需科学运动,适度为宜:选择适合自己的低冲击运动,如散步、游泳、瑜伽等,既能增强体质,又能减少对膝关节的压力。避免长时间蹲坐、爬山或频繁上下楼梯等高强度活动,以免给膝关节带来不必要的负担。



保持体重,减轻负担:过重会增加膝关节的负担,加速磨损。通过均衡饮食和规律运动控制体重,是保护膝关节的有效手段。



正确姿势,从细节做起:无论是站立、行走还是坐下,都应保持良好的姿势。站立时双脚均匀分担体重,行走时步伐稳健,坐下时尽量让膝盖与髋关节成90度角,这些小细节对保护膝关节至关重要。



加强肌肉锻炼:强壮的大腿肌肉和臀部肌肉能为膝关节提供更好的支撑,减少受伤风险。尝试进行腿举、深蹲等练习,但请确保动作正确,避免过度用力。



适当保暖,远离寒冷:寒冷天气容易使膝关节血液循环不畅,增加疼痛风险。穿戴保暖衣物,特别是护膝,可以有效缓解这一问题。



定期检查,及时就医:如果出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬等症状,不要忽视,这可能是膝关节受损的信号。及时就医,接受专业诊断和治疗,防止小问题演变成大问题。

让我们从现在做起,将保护膝关节的意识融入日常生活,用实际行动为自己的健康护航。记住,关爱膝关节,就是关爱未来的每一步!


 科室简介 


阳春市中医院骨伤科(骨二科),是广东省膝关节炎保膝联盟成员单位科室,亦是骨质疏松防治基地科室,集医、教、研为一体的综合科室,诊疗技术以中医为主,传统中医特色治疗结合现代先进医疗技术推动科室发展,传统中医特色技术包括:中医正骨、关节脱位复位、中药内服外敷、中药硬膏热贴敷、穴位贴敷、艾灸、火龙罐、针灸等。人工关节置换技术、关节镜微创技术在阳江地区处于先进地位。

诊疗范围:股骨颈骨折,关节周围假体骨折,各类型股骨头坏死,四肢骨性关节炎及创伤性关节炎,风湿及类风湿性关节炎,先天性髋臼发育不良,关节畸形矫形。急慢性骨髓炎,骨与骨软骨组织良恶性肿瘤,体表肿物,关节韧带的急性损伤、慢性劳损及各类型运动损伤。

科室优势病种有:股骨骨折(股骨颈骨折)、漏肩风(肩关节周围炎)、膝痹(膝骨性关节炎)。



 专家简介 


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谢宝林

骨伤科(骨二科)主任

主任中医师


广州中医药大学教授,毕业于广西中医药大学中医骨伤学专业,中医学学士学位,阳春市中医院外科教研室主任。学术任职 :全国老年学及老年医学会骨质疏松分会中西医结合专委会委员;广东省中医药学会骨伤科专业委员会常务委员,广东省基层医药学会骨肿瘤与骨病专业委员会常务委员;广东省医师协会骨科分会关节学组组员,广东省医师协会骨关节外科分会委员,广东省医师协会骨肿瘤分会委员,广东省中西医结合学会关节病专业委员会委员。

从事中医骨伤学临床、教学近20年,对关节疾病及运动损伤如股骨头坏死、膝骨性关节炎、前后交叉韧带损伤的诊断及手术治疗有丰富的经验,擅长髋膝关节置换术及韧带重建手术,对中医药保守治疗骨伤科疾病有独到见解。

主持省中药管理局市科技局及市卫生健康局科研立项目各一项,发表国家级及省级专业论文多篇,出版《临床常见疾病中医诊疗》和《骨与关节》专著两本 。



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邱春云

骨伤科(骨二科)副主任

兼运动医学科主任

骨外科副主任医师


毕业于昆明医科大学临床医学专业。广东省医学会运动医学分会委员,广东省临床医学会运动医学分会青年委员,广东省中医药学会骨伤科分会委员,粤西地区运动医学联盟第一届委员,阳江市医师协会运动医学分会常务委员,阳江市医学会骨关节分会委员。曾先后到上海市第六人民医院运动医学科及广州市红十字会医院骨科进修学习。

擅长骨关节疾病和关节运动损伤的诊治及关节镜微创治疗。如肩周炎镜下松解,肩袖损伤修补、肩关节盂唇修补,肘关节粘连松解,髋关节盂唇修补,髋关节撞击综合征微创治疗,膝关节半月板损伤缝合修补,腘窝囊肿切除,交叉韧带损伤重建,膝关节炎的微创保膝治疗等。从事骨科临床工作14年余,主持阳江市科技局科研立项一项,发表专业论文数篇。



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