便秘是指排便困难或次数减少。排便困难表现为排便量少、干结带血丝或费时费力或排便不尽感。而排便次数减少表现为每周次数少于3次或长期无便意。

怎 样 预 防 便 秘 ？

1.放松心情

聆听让人平静的音乐为首选，其次可以进行深呼吸运动，能对放松心情起非常奇妙的作用。再者可以进行您平时最喜爱的活动如烹饪、阅读或运动，可能促使释放更多让人愉快的内啡肽。最后可以尝试插花，可以用有镇静效果的香气帮助自己放松。

2.合理饮食

a.摄入充分的水分润滑肠道，刺激肠蠕动产生便意。

b.摄入足量的粗纤维食物如蔬菜水果粗粮等

c.避免酒精、浓茶、辛辣类刺激性食物

3.适量运动

散步、慢跑、太极拳等都是一个良好的开始。运动能促进肠蠕动，而且有利于患者肢体功能的康复。即便是卧床的患者也可选择在床上进行上肢锻炼。

4.加强腹部按摩疗法

按摩可改善肠道功能，刺激肠蠕动，每日定期顺时针按摩约10分钟，可增加大肠的节律收缩，减少肠道对水分的重吸收。

5.穴位按摩及温水沐足

a.合谷穴位于虎口，属于手阳明大肠经，有止呕促进胃肠蠕动功能，迎香穴位于鼻翼旁开一厘皱纹处，亦有促进排便功能

合谷穴位于手背第一、第二掌骨之间，近第二掌骨之中点处；

迎香穴位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处。

b.温水沐足每天早晚一次，温水泡脚的同时按摩足底，通过按摩可促进血液循环促进胃肠蠕动。

6.定期排便

建立良好的习惯，早餐后因胃肠蠕动较为活跃，容易产生便意，可帮助排便。如有便意，就去排便，如若错过适当时机，大便被水分吸收，最终变得干燥，更难排出。但排便不能操之过急，大便时切忌不能看报纸、手机等，影响便意。

7.如果以上方法仍不能解决便秘问题，可尝试药物干预，前提要征求医生的同意。可尝试中药整体润肠通便、亦可外用开塞露塞肛、或者服用果导片、乳果糖或者麻仁丸等中成药。