每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“动静结合，健康睡眠”。“3，2，1，睡！”可是偏偏睡不着，数绵羊，数遍满上遍野的绵羊，依然精神抖擞，毫无睡意。有人说数水饺可以助眠，因为水饺的发音与睡觉相似，可是越数越饿，凌晨还爬起来吃宵夜，“月亮不睡我不睡！”。

医务人员、IT从业者、媒体人等职业，由于工作不规律，经常处在高压状态，睡眠指数直线下降，从而影响生活质量。睡眠不足，长期处于浅睡眠，不仅影响生活，更会对身体带来负担，因此养成优质睡眠习惯显得尤为重要。

睡前：人、机分离

睡前玩手机成了很多人特别是年轻人的放松方式。如果你不希望整晚翻烙饼，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。医师指出，睡前玩手机特别是超过1个小时，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态，导致失眠；第二天情绪还会变差，人更易焦虑、沮丧。

所以，一旦躺到床上，就把手机放置到一边吧，抛掉脑子里繁琐的思考，在舒适的小窝中等待甜美的梦乡。

科学打开睡眠姿势

研究表明，人的睡眠是一个动态的过程，存在多种睡姿的更替。睡眠系统开始工作后，有65%的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余5%的人习惯俯卧，其中胎儿式是最常见的睡姿，这种睡姿可令四肢百骸，皮肉筋骨处于充分的松弛状态，有利血液循环，使精和气内守，有助于睡眠。

除了患有某些疾病需要在医生指导下使用特殊姿势和避免某些姿势的人员外，大部分人一般胎儿式为佳。

必备佳器：枕头

当然，有部分小伙伴表示，自己平时入眠较快，也能勉强睡到自然醒，但醒后常感到疲累，背颈部不适。这就涉及到影响睡眠的另一个重要又易被忽视的因素：枕头。

人体从颈椎侧面来看，中段呈C型突出弧度，枕头要完全支撑颈椎，身体才能放松，疲惫感才会获得修复。如果枕头不合适，长期使用就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变。枕头的主观高度、枕型的合体感、湿闷感对睡眠整体舒适感影响很大。在《枕型对睡眠舒适性的影响》调查中，结果显示60%以上的受试女性认为平躺绝对高度7-8厘米，侧躺绝对高度9-10厘米的枕头最合适。

▲小提示：

直接试躺是挑枕头的关键。试躺时将枕头紧贴肩线，侧睡、趴睡都要试，根据自己的舒适感进行判断。

向暴饮暴食say no

饮食过饱也是造成失眠的原因之一。从中医角度来说，“胃不和则卧不安”，吃的食物不当或吃的太多，会造成胃、肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，就可能导致整夜寝睡不宁。

▲小提示：

· 睡前避免引用咖啡、浓茶等可令人兴奋的刺激性饮料

· 晚餐少吃辣椒、胡椒、葱等辛辣食品

· 晚餐减少进食芋头、玉米等产气类食物

▲下面小编再为大家安利两种简便易行治疗失眠的方法：

▲足浴：

足浴，其方法是将双脚放入40~50°C左右的温热水中浸泡，水量一般以淹过踝部为度；以磁石30g，菊花、黄芩、夜交藤各15g，水煎2次，去渣，趁热洗足，每晚睡前1次。可治失眠。

▲艾灸：

失眠可以取以下穴位进行艾灸：安眠穴、涌泉穴、神门穴、内关穴、三阴交穴等。

1.安眠穴：患者取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。

2.涌泉穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

3.神门穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

4. 内关穴：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

5. 三阴交：位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘处。

艾灸方法：

安眠、神门、内关可用温和灸，每次每穴灸20分钟左右，每日两次，睡前灸效果更好。涌泉、三阴交可用艾灸罐，睡前灸，20分钟左右。