亲爱的朋友们，腊月已至，年味渐浓。家家户户都开始了年终最重要的一项“仪式”——大扫除。擦窗、扫地、搬抬重物……一番辛勤劳动后，窗明几净，焕然一新，但不少人的身体却拉响了警报：腰像断了似的直不起来，肩膀僵硬得像块石头，脖子一转就“嘎吱”响。

如果您正被这些“年末工伤”所困扰，别硬扛！我院针灸科、推拿科为您准备了一份“迎新舒筋攻略”，助您清除疲劳，轻盈健康地迎接龙年。

场景直击：

那些打扫中隐藏的“健康陷阱”

大扫除看似日常，实则是全身肌肉和关节的一场高强度、非常规“集训”。以下几个动作，您是否似曾相识？

·仰头擦窗/贴春联

长时间维持颈椎后伸位（仰头），会使枕下肌群、颈夹肌及斜方肌上部持续处于紧张性收缩状态，导致肌筋膜内高压，引发缺血性疼痛。同时，这一姿势可能使椎间孔及横突孔间隙相对狭窄，若患者本身存在颈椎退行性改变（如钩椎关节增生），则易激惹或压迫颈神经根（导致上肢放射痛、麻木）或椎动脉（影响颅脑后循环供血，导致眩晕、视物模糊），从而诱发或加重神经根型或椎动脉型颈椎病的临床症状。

·弯腰拖地、搬重物

在不屈膝、不保持脊柱中立位的情况下直接弯腰，会使身体的负荷力矩显著增加，压力主要集中于腰椎后部结构，尤其是下腰段（L4-L5， L5-S1）。此时，作为脊柱动态稳定器的多裂肌、竖脊肌等深层核心肌群可能因准备不足或力量薄弱而发生急性牵拉或痉挛，导致“闪腰”（急性腰扭伤）。更严重的是，这种不当姿势会使腰椎间盘后部纤维环承受巨大张力，若合并瞬间的旋转暴力，则可能迫使髓核突破纤维环的薄弱处向后外侧突出，压迫相应的神经根，引发典型的坐骨神经痛，即腰椎间盘突出症的急性发作。

·抬手晾晒、高处除尘

肩关节反复或持续处于最大上举位（外展上举≥90°）进行作业，会显著缩小肩峰下间隙。此空间内有冈上肌腱、肱二头肌长头腱等重要结构穿行。间隙的持续性狭窄可导致肩峰下软组织（特别是血供较差的冈上肌腱“临界区”）与喙肩弓发生机械性撞击和摩擦，引发肩峰下撞击综合征，表现为肩峰下疼痛和上举乏力。长期反复的撞击与磨损，是导致肩袖（尤其是冈上肌）肌腱炎、乃至肌腱退变撕裂的主要生物力学因素。同时，该姿势也易使关节囊及周围韧带处于紧张状态，对于已存在炎性粘连的肩关节而言，可能加剧其僵硬，促进肩周炎（粘连性关节囊炎）的发展。

这些动作共同导致了局部肌肉的过度紧张、痉挛，气血运行不畅，“不通则痛”。

科室法宝：

快速缓解，我们有一套

当疼痛突如其来，针灸推拿科拥有多种立竿见影的解决方案：

·毫针浅刺，快速解痉

针对急性期的肌肉痉挛和剧痛，我们采用“动气针法”或“浮针疗法”。这些针法作用于皮部或浅筋膜，刺激轻微，却能迅速放松紧张的肌肉筋膜，疏通气血。患者常常在留针期间就能感到疼痛明显减轻，活动范围增大。

·拔罐疗法，祛瘀通络

对于因劳损导致局部气血瘀滞、感觉酸胀沉重的部位（如肩胛区、腰部），采用闪罐、走罐或留罐的方式。负压作用能有效吸出“风、寒、湿”等病邪，促进局部血液循环，加速代谢废物排出，快速缓解酸胀感。

·手法松解，精准复位

我们的医师会运用精准的推拿手法，如滚法、弹拨法、点按法，深度松解粘连的肌肉结节和筋膜。对于因小关节紊乱导致的“闪腰”，采用安全、轻巧的脊柱调整手法，帮助错位的小关节复位，解除对神经的卡压，从根源上缓解疼痛。

家庭预防：

打扫也需“正确姿势”

预防胜于治疗，记住以下几个要点，让大扫除更安全：

·直腰搬物

务必屈膝下蹲，保持腰部挺直，让腿部肌肉发力站起，切勿直接弯腰。

·减少低头

善用凳子，减少弯腰低头洗刷时间。每20分钟，做一下颈部后仰、侧屈的放松动作。

·劳逸结合

每劳作40-50分钟，起身活动5-10分钟，做做伸展运动。

·注意保暖

冬季气温低，肌肉弹性差，更容易受伤。打扫时尤其要注意腰背部保暖。

【温馨提醒】

马年春节将至，若您在年前清扫、置办年货时不慎“中招”，或常年劳累积蓄的旧疾在此时爆发，请及时前来就诊。我们将用专业的技术，助您扫去一身疲惫，以最佳状态迎接团圆佳节。

科室简介

阳春市中医院针灸科、推拿科是集中医精髓与现代康复为一体的特色科室。秉承传统中医理论，熟练运用针刺、艾灸、推拿、正骨及拔罐等特色疗法，结合现代诊疗设备，主治颈肩腰腿痛、中风后遗症、面瘫、失眠及各类软组织损伤。科室致力于为患者提供绿色、无创的个性化治疗方案，助您通络止痛、调和气血，重获健康。

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